JÓGA A ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ
S LENKOU

„Jóga vám umožní najít nový druh svobody,
o které ani nevíte, že existovala.“
B.K. S. Iyengar

Vítejte na stránkách
jógy a zdravotního
cvičení

Vydejte se se mnou
na cestu sebepoznání
a lepšího vnímání vlastního těla,

na cestu k uvolnění a objevování
vnitřní spokojenosti a radosti,
na cestu za zdravějším tělem.

Již po prvních krocích zažijete
pocit, pro který stojí za to,
pokračovat dál.
„Nežeň se za minulostí a neztrácej se v budoucnosti.
Minulost už není. Budoucnost ještě nepřišla.
Život je tady a teď.“
Buddha

O MNĚ

Jmenuji se Lenka a jsem instruktorkou jógy a zdravotní tělesné výchovy. Miluji pohyb a celý život aktivně sportuji. Dříve jsem vyhledávala hlavně dynamické formy pohybu. Na první hodinu jógy mě přivedla až bolest zad a potřeba kompenzovat přetížení z jiných sportovních činností. Brzy jsem ale zjistila, že jóga přináší mnohem víc než jen kompenzaci na fyzické úrovni. Vědomou prací s dechem, myslí i tělem se člověk celkově zklidní, naladí se na své tělo a naučí se lépe vnímat jeho potřeby, stane se vyrovnanějším a řeší věci s větším nadhledem. Jóga nás učí na chvíli se zastavit a prožít přítomný okamžik. Jóga je pro mě cestou k sobě, cestou k vitalitě a kondici, cestou k rovnováze a harmonii.
Jóga si mě získala, proto jsem se rozhodla tuto zkušenost předávat dál a stala se instruktorkou jógy. Postupně jsem si začínala uvědomovat, jak i zdánlivě nevýznamný detail v nastavení těla může rozhodnout o výsledném efektu cvičení a jak je důležité respektovat individualitu každého jedince a přizpůsobit jí výběr a náročnost pozic. Každý z nás má jiné držení těla, za sebou jinou pohybovou historii a zátěž.
Zajímá mě, jak lidské tělo funguje v pohybu, baví mě objevovat vzájemné souvislosti. Proto jsem se při dalším vzdělávání zaměřila i na funkční anatomii pohybového aparátu, kineziologii-nauku o pohybu, vývojovou kineziologii a rozšířila si kvalifikaci o instruktora zdravotní tělesné výchovy.
Všechny mé lekce jsou vhodné pro každého bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Nabízím varianty a zohledňuji momentální stav každého cvičence.

„Tím, že učíme jiné, učíme sebe“. Seneca

Kurzy:
 2016/17: Instruktor jógy 3.třídy, 110 hodin,
   Česká akademie jógy
 2017/18: Instruktor jógy 2.třídy, 200 hodin, Dům jógy
 2018/19: Jógová terapie, 180 hodin, Ivana a Jan Knaislovi
 2019/20: Instruktor zdravotní tělesné výchovy, 215 hodin,
   IQ pohyb akademie
Semináře:
 2018: Zdravá záda, Lenka Oravcová, Dům jógy
 2018: Jóga pro seniory, Věra Vojtěchová, Dům jógy
 2018: Základní jógové pozice zdravě, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2018: Axiální systém, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře sportovní kurz část I., Rehabilitation Prague school
 2019: Diagnostika – držení těla, Mgr. Zbyněk Petr, IQ pohyb akademie
 2019: Myofasciální autorelaxace, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Základní jógové pozice zdravě II, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Dech a diastáza, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Principy posilování stabilizačního systému core, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Pánevní dno, Mgr. Alena Špalková, IQ pohyb akademie
 2019: Yoga & Spiraldynamik, Eva Hager – Forstenlechner
 2020: Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře sportovní kurz část II., Rehabilitation Prague school
 2020: Ruka & dlaň, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Chodidlo & noha, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Myofasciální řetězce, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Rotační principy páteře, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Vývojová kineziologie, MUDr. Sylvia Musilová, IQ pohyb akademie

„Nedostatek aktivity
ničí přirozený stav člověka,
zatímco pohyb a fyzická námaha
ho vylepšují.“
Platón

„Jediná omezení,
která v lidských životech existují,
si klademe my sami.“
Konfucius

„Starejte se dobře o své tělo,
je jediným místem,
kde můžete žít.“
Jim Rohn

NABÍZÍM

Hatha jóga

Hatha jóga je sestava fyzických, dechových a mentálních technik. Vyznačuje se dlouhými výdržemi v pozicích. Vědomé řízení dechu spolu s pomalým zaujímáním ásan a výdrž v nich přináší fyzické i psychické uvolnění, dochází k odstranění bolesti, k redukci napětí a stresu, k protažení i posílení celého těla, ke kompenzaci svalových dysbalancí.
Kladu důraz na správné nastavení pozic s ohledem na principy zdravého pohybu, na správné dýchání, vědomý pohyb i vědomé uvolnění.

Zdravotní a kompenzační cvičení

I nepatrné zlepšení držení těla se výrazně odrazí na tom, jak se cítíte po fyzické i psychické stránce. Má vliv na efektivitu vašeho pohybu, bolesti pohybového aparátu, výkonnost, intenzitu zátěže kloubů, únavu, pravděpodobnost zranění i náladu.
Při zdravotním cvičení využívám prvky z jógy, fyzioterapie a vývojové kineziologie.
Cvičíme s pomůckami i bez nich. Zaměřujeme se na správné držení těla, dýchání, posilování hlubokého svalového systému core, rozhýbání pánve, hrudníku, uvolnění přetížených struktur, kompenzaci svalových dysbalancí, práci s chodidlem, kyčlemi, lopatkou a další.

Individuální lekce
jógy a zdravotního cvičení

Výhody oproti skupinové lekci:
  • základní diagnostika pohybového aparátu
  • lekce na míru, maximální efektivita
  • intenzivní kontrola správného provedení
  • důraz na pochopení techniky cvičení
  • rychlejší pokroky
  • časová flexibilita
  • Workshopy
    aneb
    propojení teorie s praxí

    Tematicky zaměřené lekce jsou doplněné o teoretický základ nutný pro pochopení souvislostí a základních principů cvičení. Zjistíte, na co si dát při cvičení pozor, aby bylo pro Vás přínosné a abyste si naopak neuškodili. Objevíte, jak lze pozice (cviky) jednoduše modifikovat a zvýšit tím výsledný efekt cvičení. Naučíte se sami na sobě lépe vnímat i jemné rozdíly.

    „Poznání sebe sama je počátkem vší moudrosti.“ Aristoteles

    Pro skupiny

    Pro uzavřené skupiny přátel či pracovní kolektivy uspořádám lekci jógy, zdravotního cvičení, workshop nebo relaxační víkend na míru.

    „To nejkrásnější na světě nejsou věci,
    nýbrž chvíle, okamžiky, nezachytitelné vteřiny.“
    Karel Čapek

    Relaxační víkendy
    s jógou, zdravým pohybem
    a pobytem v přírodě

    Udělejte si na sebe čas a přijměte pozvání na relaxační víkend uprostřed přírody. Vytrženi ze svého domácího prostředí zregenerujete rychleji a vrátíte se nabití energií a se spoustou nových zážitků. Můžete těšit na jógu a zdravotní cvičení v teorii i praxi, turistiku, místní zajímavosti a partu příjemných lidí.

    „Všem lidem prospívá dopřát čas od času duši uvolnění.
    Odpočinek obnovuje totiž životní sílu a veselá nálada volna rozežene každý smutek.“
    Seneca

    Rozvrh


    Aktuální lekce najdete v rezervačním systému.

    Lekci rezervujte vždy předem.

    Ceník


    Skupinová lekce (max. 8 osob)
    150 Kč/75 min.

    Individuální lekce (dle objednávky)
    600 Kč/60 min.

    Studio

    Pod Vápenkou 214, 252 44 Psáry

    AKTUALITY

    TOP