CVIČENÍ ZDRAVĚ
S LENKOU

„Jóga vám umožní najít nový druh svobody,
o které ani nevíte, že existovala.“
B.K. S. Iyengar

Vítejte na stránkách
jógy, pilates a zdravotního
cvičení

Vydejte se se mnou
na cestu sebepoznání
a lepšího vnímání vlastního těla,

na cestu k uvolnění a objevování
vnitřní spokojenosti a radosti,
na cestu za zdravějším tělem.

Již po prvních krocích zažijete
pocit, pro který stojí za to,
pokračovat dál.
„Nežeň se za minulostí a neztrácej se v budoucnosti.
Minulost už není. Budoucnost ještě nepřišla.
Život je tady a teď.“
Buddha

O MNĚ

Jmenuji se Lenka a jsem pohybová specialistka IQ pohyb akademie, instruktorka jógy, pilates a zdravotní tělesné výchovy.
Pracuji s principy zdravého funkčního pohybu a vycházím z funkční anatomie pohybového aparátu.
O pohybu přemýšlím, baví mě objevovat vzájemné souvislosti a své klienty učím pohyb nejen napodobovat, ale i chápat.
Naučím Vás lépe vnímat a vědomě používat své tělo a dobře se v něm cítit.
Čerpám z několikaleté instruktorské praxe i z vlastní zkušenosti s rozcvičováním po těžkém úrazu, kdy jsem získala konkrétní představu o tom, jak je vše v těle propojeno. Vše, co učím, mám vyzkoušeno na sobě.
Svou kvalifikaci neustále rozšiřuji v dalších kurzech a seminářích.

Kurzy:
 2016/17: Instruktor jógy 3.třídy, 110 hodin, Česká akademie jógy
 2017/18: Instruktor jógy 2.třídy, 200 hodin, Dům jógy
 2018/19: Jógová terapie, 180 hodin, Ivana a Jan Knaislovi
 2019/20: Instruktor zdravotní tělesné výchovy, 215 hodin, IQ pohyb akademie
 2020/22: Strukturální pohybová integrace, 150 hodin, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2023: Dech a diastáza, 30 hodin, MUDr. Sylvia Musilová, IQ pohyb akademie
 2023: Komplexní pohybová diagnostika, 30 hodin, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2023/24: Instruktor jógy se zdravotními aspekty cvičení, 220 hodin, IQ pohyb akademie
 2024: Herniace meziobratlového disku, 30 hodin, MUDr. Sylvia Musilová, IQ pohyb akademie
 2024/2025: Instruktor Pilates se zdravotními aspekty cvičení, 162 hodin, IQ Pohyb Akademie
Semináře:
 2018: Zdravá záda, Lenka Oravcová, Dům jógy
 2018: Jóga pro seniory, Věra Vojtěchová, Dům jógy
 2018: Základní jógové pozice zdravě, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2018: Axiální systém, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře sportovní kurz část I., Rehabilitation Prague school
 2019: Diagnostika – držení těla, Mgr. Zbyněk Petr, IQ pohyb akademie
 2019: Myofasciální autorelaxace, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Základní jógové pozice zdravě II, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Dech a diastáza, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Principy posilování stabilizačního systému core, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2019: Pánevní dno, Mgr. Alena Špalková, IQ pohyb akademie
 2019: Yoga & Spiraldynamik, Eva Hager – Forstenlechner
 2020: Dynamická neuromuskulární stabilizace podle Koláře sportovní kurz část II., Rehabilitation Prague school
 2020: Ruka & dlaň, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Chodidlo & noha, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Myofasciální řetězce, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Rotační principy páteře, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2020: Vývojová kineziologie, MUDr. Sylvia Musilová, IQ pohyb akademie
 2021: Yoga & Spiraldynamik, Eva Hager – Forstenlechner
 2021: Lordotické křivky páteře, Mgr. Zbyněk Petr, IQ pohyb akademie
 2021: Kyfotické křivky páteře, Mgr. Zbyněk Petr, IQ pohyb akademie
 2021: Spirals 6, Mgr. Alena Špalková, IQ pohyb akademie
 2022: Funkční noha &chodidlo, Mgr.Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2022: Inspirace „Dech ve 3D“, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2022: Inspirace „Válec, malé míče, bosu“, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2022: Strukturální pohybová integrace speciál „Pánev zásobník cviků“, Mgr.Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2022:  Myofasciální řetězce 2, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2023: Myofasciální relaxace, relaxační míčky, dolní končetina, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2023: Stukturální pohybová integrace speciál „Hrudní koš zásobník cviků“, Mgr.Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2023: Funkční noha, chodidlo 2, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2023: Inspirace jóga, Lenka Vokřínková, IQ pohyb akademie
 2023: Svalová elasticita, funkční strečink, Mgr. Daniela Žiláková, IQ pohyb akademie
 2023: Vývojová kineziologie 2, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2023: Vývojová kineziologie 3, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2024: Myofasciální relaxace, relaxační míčky 3, horní končetina, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2024: Skolióza páteře, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2024: Expander, Mgr. Alena Špalková, IQ pohyb akademie
 2024: Velké, malé míče, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2025: 21.Kongres funkčního pohybu, IQ pohyb akademie
 2025: Pánevní dno 2, Mgr. Alena Špalková, IQ pohyb akademie
 2025: Odporový kruh „Magic circle“, Kateřina Štillerová, IQ pohyb akademie
 2025: Spine corector, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie
 2025: Wunda chair, Mgr. Daniel Müller, IQ pohyb akademie

„Nedostatek aktivity
ničí přirozený stav člověka,
zatímco pohyb a fyzická námaha
ho vylepšují.“
Platón

„Jediná omezení,
která v lidských životech existují,
si klademe my sami.“
Konfucius

„Starejte se dobře o své tělo,
je jediným místem,
kde můžete žít.“
Jim Rohn

NABÍZÍM

Jóga

Jóga přináší do našich životů harmonii. Učí nás na chvíli se zastavit, přijmout přirozený běh věcí a nalézt vnitřní klid a spokojenost. Vycházím z klasické hatha jógy, kterou propojuji s poznatky z moderních fyzioterapeutických konceptů. Kladu důraz na precizní nastavení v pozicích s aktivitou hlubokého stabilizačního systému. Cvičíme pouze ve fyziologickém rozsahu, nezvyšujeme mobilitu na úkor stability. Učíme se vnímat a vědomě provádět pohyb v souladu s dechem, ale trénujeme i schopnost umět se vědomě uvolnit. Součástí každé lekce jsou dechová cvičení a relaxační techniky.

Pilates Clinic Method

Je cvičební metoda, která spojuje klasický pilates s dalšími koncepty (Pilates Institute + Dynamická neuromuskulární stabilizace + Spiraldynamik). Klade důraz na provádění pohybů ve správném a přesném nastavení těla s neustálou vědomou kontrolou. Obsahuje modifikace a varianty, které jsou pro běžnou populaci šetrnější než klasický pilates. Cílem je aktivace hlubokých svalů středu těla, zlepšení kvality dechu, zvýšení flexibility, obnovení zdravého držení těla a vytvoření správných pohybových návyků pro lepší kvalitu pohybu a odstranění bolestí pohybového aparátu. 

Zdravotní cvičení

I nepatrné zlepšení držení těla se výrazně odrazí na tom, jak se cítíte po fyzické i psychické stránce. Má vliv na efektivitu vašeho pohybu, bolesti pohybového aparátu, výkonnost, intenzitu zátěže kloubů, únavu, pravděpodobnost zranění i náladu.
Při zdravotním cvičení využívám prvky z jógy, fyzioterapie a vývojové kineziologie.
Cvičíme s pomůckami i bez nich. Zaměřujeme se na správné držení těla, dýchání, posilování hlubokého svalového systému core, rozhýbání pánve, hrudníku, uvolnění přetížených struktur, kompenzaci svalových dysbalancí, práci s chodidlem, kyčlemi, lopatkou a další.

Diagnostika

Funkční diagnostika pohybového aparátu zahrnuje:
  • zjištění potřeb a cílů klienta
  • zhodnocení držení těla ve statickém zatížení
  • posouzení funkčnosti pohybového aparátu a svalové souhry v pohybu
  • zjištění svalových dysbalancí
  • sestavení cvičebního plánu na míru pro individuální trénink nebo pár cviků pro domácí cvičení
  • doporučení pro úpravu každodenních pohybových stereotypů

    • Individuální zdravotně
    funkční trénink

    Vychází z diagnostiky pohybového aparátu. Je určený všem, kteří:
  • preferují individuální přístup
  • potřebují řešit konkrétní problém s pohybovým aparátem
  • chtějí rychleji dosáhnout cíle
    • Je zaměřen na:
  • zlepšení držení těla a zlepšení funkce pohybového aparátu
  • prevenci či zmírnění bolesti zad a kloubů
  • vyrovnání svalových dysbalancí
  • nácvik správných pohybových stereotypů a jejich aplikaci do denního režimu
  • nácvik správného dýchání
  • aktivaci hlubokých stabilizačních svalů
  • kompenzaci přetížení ze sportovních aktivit
  • postrehabilitační péči (cvičení po ukončení rehabilitace)

    • Práce s chodidlem

    Chodidlo je základem stability, síly i koordinace celého těla. Přesto mu většina lidí nevěnuje pozornost, kterou si zaslouží. Dysfunkce chodidla se ale vždy projeví i v dalších tělesných segmentech. Často je příčinou bolestí kolen, kyčlí i zad. Práci s chodidlem zařazuji do lekcí zdravotního cvičení, vypisuji workshopy a kurzy věnované chodidlu, naučím vás pracovat s chodidlem i individuálně.

    Rozvrh


    Aktuální lekce najdete v rezervačním systému, lekci rezervujte vždy předem.

    Pro případné storno rezervace mě kontaktujte, odhlášení ze systému není možné.

    Ceník

    Diagnostika 60 min. 800,- Kč

    Individuální lekce 60 min
    1 lekce 800 Kč
    3 lekce 2250 Kč
    5 lekcí 3500 Kč

    Skupinová lekce
    60 min. 200Kč
    75 min. 220Kč

    Studio

    Pod Vápenkou 214, 252 44 Psáry

    AKTUALITY

    Lenka Uhlíková

    Pohybová specialistka IQ pohyb akademie
    Instruktorka jógy a zdravotního cvičení
    IČ: 17000319
    Pod Vápenkou 214, 252 44 Psáry
    lenka.uhlikova@email.cz
    606 550 592
    TOP